如何科学的练习瑜伽 防止意外

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上篇"瑜伽和减肥"有一篇changchunhua的评论"最有效的减肥方法是"有氧+举重"完全正确,但我们的终极目标是一个无需减肥的人生,从不断上升的体重烦恼中解脱出来,再也不用担心长胖,把宝贵的时间和精力投入到更有意义的活动中,那种脱胎换骨身心自由的感觉,难道你不想拥有?

   这不是天方夜谭,瑜伽就能做到。我周围这样的例子不胜枚举,我自己就是一个:我生养了四个孩子,每次自然产后三个月体重回复正常。68年生,至今保持着差不多年轻时的体重。我以后的文章会讨论为什么瑜伽会有这么神奇的作用,有科学实验报告,今天就不展开了。

  我们先把瑜伽教室开起来。

  你知道每堂课我会强调什么?safety! 对了,安全意识!不要受伤!

  瑜伽适合所有人,因为瑜伽有不同的体式可以适合不同人的需要,从易到难。团体上课适合差不多身体健康的人,身体有病痛,或高血压,高血糖,高龄,晕眩症等则最好先上几堂私教,对自己的身体状况有个了解,再决定可以去上团课了,还是由老师量身定制个性化的训练计划。瑜伽不是越难越好,而是适合自己身体的,才是最好的体式。

  瑜珈绝对不是照着导师照片摆出一个同样的姿势就行了,这是为体式而体式。想要正确的练习,就要对现代生理学、解剖学、人体科学有起码的基本常识,听上去很高大上,但事实如此,否则运动伤害难免。但也不用担心,我们只要懂一些常识就行,我会把这些内容贯穿在练习中,重复再重复,直到深深地刻印在各位的脑海里,永远也不会忘记。

  很多人对瑜伽的认识是"拉筋",把人变柔软的运动。我们暂时不考虑瑜伽灵性成长方面的问题,先单纯把瑜伽当作一项健身运动。那么这样只对了一半,缺少的另外一半是肌力耐力的练习。过度的拉筋,没有相应的肌力耐力只会造成关节韧带松弛而导致骨头移位,瑜伽是柔韧与力量的结合。大白话就是肌肉的训练,拉伸训练跟力量训练。瑜伽力量训练跟器械和杠铃不同,它有两种方法,一种是做体式时身体需要对抗重力而保持平衡的力量,另一种是静力训练(isometric),象试着把交叉握紧的两手分开,尽管没有移动但肌肉收缩得到了训练。当我们练习瑜伽体式时,一定要遵从人体运动基本原则把身体放正在重力线上,body alignment 非常重要,这就是yoga therapy 能矫正不良体态,治疗身体病痛的原理。我也是拿了这个therapy的证书后,才豁然开朗,象打开了一扇新的大门,源源不断的知识让我兴奋不已,多年的实践更是证明了它的简便有效。有的时候,It worked like a charm.

  现在瑜伽练习受伤的案例不少,其实跟瑜伽没有关系,瑜伽本身就有治疗作用,只有做的不对才会受伤,瑜伽是世界上最安全的运动之一。只要记住做体式时,一定要按照身体运动的基本原则:收腹、沉肩、提胸、收下巴、拉长后颈,头后推,眼睛平视,一般就不会受伤。量力而行,循序渐进,达到你的极限,然后顺其自然,体会拉伸的感觉,这时你的注意力完全集中,所以瑜伽又叫mindful exercise,使身心完全得到放松。

  我的示范主要是纠正学员练习时的一些常犯错误,学会怎么做正确的瑜伽动作。当然瑜伽离不开呼吸,我们下次再讨论。

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