瑜伽呼吸的科学原理(3)

发布:

瑜伽呼吸的科学原理(2)提到尽管呼吸与生俱来,但据调查统计半数以上人不会正确呼吸。一般用胸式呼吸,其中又以女性居多数。这种胸式呼吸又叫constricted 胸式呼吸,跟瑜伽的empowered 胸式呼吸不同。

   Constricted 胸式呼吸是一种浅表、短促、不规律的呼吸方式,腹部几乎不动,所以横膈膜不易下降,肋骨扩张受限制,只能把胸部往上提少许,这样不光吸入气体量少,而且只能到达上肺部。人体一般直立或坐着,肺中血液主要在下部,吸入气体不能充分利用肺中血液进行充分气体交换,效率低下,身体运作机能也没有足够的新鲜血液维持。所以一般用这种方式呼吸的人过一阵子就会长呼吸一下,或许叹气或许打呵欠让肺部上中下得以充满,以补充身体缺少的氧气。由于长期的刺激交感神经,除了造成紧张外,还会造成消化系统和内分泌系统运作不良,使手脚冰凉,有的还会手汗湿冷。

   瑜伽empowered 胸式呼吸则不同。先收腹,然后用力吸气,感觉肋骨架向身体两侧膨胀并上提,加上协同肌的辅助,一起扩大胸廓,使气体充满上中下整个肺部。然后用力收腹呼气,肋骨架下落往回收,把废气呼出。整个呼吸过程都是必须收腹。也有瑜伽馆吸气时不要求收腹,有的还要求做体式吸气时鼓腹,我认为这是错误的,这是把跟休息放松时做的另一种呼吸方式,名称叫完全呼吸的混淆了起来。简单来说完全呼吸就是腹式呼吸和瑜伽胸式呼吸的综合,最简单也最有功效。但不是说最好的就可以随便到处用,在运动时就绝对不适合。

    因为我们呼吸时除了错误的反呼吸外,其余的呼吸方式吸气时都会带动腰椎往前,就是增加腰椎弧度lumbar lordosis。做后弯体式时更是危险, 受力点就在腰椎上,极易受伤。但如果把腹部收住,就可以把受力点分散,不易受伤了。做前弯时收腹可以使体式更深入,做侧弯和扭转体式时则更能体会到脊柱的延伸。收腹除了保护腰椎还有拉长脊柱的作用,而且这样练出来的腰部更加细长有力。实际上所有力量训练包括器械训练都必须先收腹再训练。

   现在我己经把瑜伽的腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸都解释了一下,还解释了不做瑜伽时或是不运动时用的横膈膜扩展式呼吸。在文章结束前再介绍一种瑜伽的治疗式呼吸therapeutic breath.

   由于习惯不同,长期的错误姿势使人的体态都不在重心线上。像头前倾,含胸,驼背,脊椎前突,盆骨前(后)倾,身体后仰,脊椎侧弯,肩膀高低,胯骨高底等等不一而足。有的是一块地方特别僵硬,粘连,有的甚至一踫一动都痛,非常难受,治疗就是要活动开这块僵硬的部位,通过动作和呼吸配合,专心集中在这块肌肉上,意念专注,调节自主神经系统,促使更多血液输送到这里。还有的就是肌肉走向错误,象习惯性耸肩缩颈,就应把肩胛提肌和上斜方肌从习惯紧张往上练成放松往下,那就必须加强中和下斜方肌的力量,一句话,把该拉伸的肌肉拉伸,该有力的的肌肉变强壮,改变习惯,矫正体态,最后使病痛减缓,直至消失。锻练时配合治疗式呼吸那就有事半功倍的效果。怎么做呢?在empowered胸式呼吸基础上,吸气时,肋骨张开,继续吸到胸部、肩膀往后滚下,同时收下巴,头后推,感觉上是背部往下往前推,胸部就往上提起来了。吸气时要把肩转下,这个loop完成,呼气时只要收腹就可以。

    瑜伽可以治疗上百种病痛,大家可以网上自己查。我对瑜伽的理解是不光能治病,更重要的是能治未病。随着瑜伽的普及,大家会更容易的体会和接受这个观点。因为相比其他治疗方法,它是most interesting, helpful, least expensive and versatile form of treatment.

    Yoga as medicine represents the next great yoga wave.

推荐阅读

瑜伽呼吸的科学原理(3)

瑜伽呼吸的科学原理(2)

瑜珈呼吸的科学原理(1)

五分钟瑜伽动作治疗肩颈问题

瑜伽性丑闻背后的秘密

瑜伽前弯的误区和正确的示范动作

如何科学的练习瑜伽 防止意外

答疑:瑜珈是如何促进减肥的